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ビタミンCってどのくらい摂ればいいの?|美活

知れば知るほど取らなきゃ損!!

厚生労働省(日本人の食事摂取基準2015年版)によれば、成人女性が一日に摂取するビタミンCの推奨量は約100mgだそうです。

ビタミンCは体内で生成できないので、食べ物やサプリメントから摂取することが必須です。ビタミンCが多く含まれている野菜・果物は、かんきつ類やブロッコリー、ピーマン、キウイフルーツなど。

赤ピーマン半分(約60g)で102mg、ブロッコリー4分の1個(約60g)で72mg、イチゴ4分の1パック(約90g)で56mgになるとか。小鉢に一杯分くらいの生野菜と果物を食べることを心掛ければ、必要なビタミンCを摂取できる計算になりそうです。

また、ビタミンCは身体の免疫力を上げてくれる機能があります。風邪をひいたとき、親からビタミンCを取りなさいと言われた人もいるのでは。

その背景にはこうしたことがあるのですね。また、肌トラブルを防いでくれる効果もあるようです。さらに心身のストレスに対抗するホルモンの生成にも関わっているというからすごいですね。

それだけでなく、骨や腱(けん)などの形成に欠かせないコラーゲンを生成するのにもビタミンCが使われているとか。ビタミンCが不足するとコラーゲンが体内で不足するので、血管や関節がもろくなってしまいます。

その結果、歯ぐきから出血したり、筋肉が弱っていく壊血病という病気になってしまう可能性もあるそうです。ビタミンCはお肌にいいというイメージが強かったのですが、健康維持の面でも大切な栄養素なんですね。

とっても大事な栄養素になります。

女性の方はすこしでも多くのビタミン取ってください。

タバコ吸われる方も必見です。

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