薄着になる季節に向けてパンプアップ
今回もバランスボールを使用しながら簡単に体幹&筋トレ方法をご紹介いたします。
夏にダイエットをしてしまうと気付いたら明日～明日～で伸びてしまうと思います。
それよりも逆に隠す洋服の時にダイエットすると、薄着になる季節の前にはお時間がありますので、ゆっくりストレスがたまることなくダイエットができると思います。
お時間を長くしないでいいんです、5分でも10分でもできるときに少しでも毎日することがポイントです。
ステップ１、腹筋を鍛える
普通に床の所でしてしまうと腰を痛めたり、下腹部が引き締まらなかったりと、おなかでも2か所に分けて引き締めないといけないので、めんどくさい方はすぐにやめてしまう原因に。。。画像のように足をつくことにより、支えますので下腹部も同時に引き締めやすいので、手間が省けますしお身体にも負担はありません。
ステップ２、下半身のヒップアップ
【左画像】でボールが前でひざを曲げてボールに乗せます。【右画像】ひざを曲げている脚を伸ばす時に、ボールをできれば横に向けてピーンと足を張るように伸ばしてください。そうすることにより、ヒップアップもしますし、足を動かすことで、筋肉も助長され、血流も良くなり代謝も上がりやすくなります。
ステップ３、二の腕シェイプアップ
一番きつい難所になります。バランスボールになれている方、動くことがきつくない方などは今回の画像のように、二の腕をパンプアップされてください。
もしきつい方は下の画像のようにされてみてくださいませ。
簡単に二の腕もバランス感覚も鍛えることが出来ます。
まとめ
お家で簡単にいつでも好きな時にできるのが一番いいことだと思います。できる時に一番で気軽にできることが一番いいものだと思います。すぐにできるので、テレビ見ながら簡単にできますので楽しく続けられるよ思います。
