知って得する⁈免疫を上げる飲み物5選-美活-

免疫を上げるだけでもお身体は強くなる

皆様こんな世の中ですので、病気からお身体を守る免疫を作ることが一番大切ですよね。でもどうしたら一番いいのか分からない問題でもあると思います。

今回は免疫を上げることが出来る食材をご紹介していきたいと思います。

免疫を上げる方法は、腸内環境を良くすることです。腸内環境で免疫が約7割で決まるそうです。今回は飲み物編お伝えします。

免疫あげる飲み物

その１、乳酸菌の飲料

腸内細菌と聞くと善玉菌や悪玉菌が有名ですが、乳酸菌は体にとってよい働きをする善玉菌のひとつで、ナチュラルキラー細胞を活性化させ、効果が期待できます。また、乳酸菌には体内に侵入したウイルスを食べてくれる「マクロファージ」を活性化する働きもします。

その2、果物の飲み物

野菜や果物のジュースも免疫力を高めることが出来ます。腸内環境を整える食物繊維や抗酸化作用があるポリフェノールなどが豊富に含まれているからです。なかでもリンゴには食物繊維のペクチンやナトリウムを排出するカリウム、抗酸化作用があるリンゴポリフェノール、疲労回復効果があるリンゴ酸などが豊富にあります。免疫力を高める野菜・果物には以下のものがあります。多くの野菜や果物を食べるのは大変かもしれませんが、果汁100％ジュースや自家製スムージーなどにすると、手軽に多くの栄養を摂取できます。

その3、緑茶

緑茶には抗菌・抗ウイルス作用がある「エピガロカテキンガレート」「エピガロカテキン」などのカテキンが豊富に含まれています。「エピガロカテキンガレート」は緑茶にしか含まれない成分ですが、温度が高いほうが多く抽出されていきます。「エピガロカテキン」は温度が低いほうが多く抽出されるため、夏は水出しで、冬はホットで、といったように一年を通して美味しくいただいてください。

その4、ホットドリンク

ショウガには「ジンゲロン」という辛味成分が含まれていますが、これが強い殺菌力を持っているため、体内に侵入した風邪やインフルエンザのウイルスを退治することが期待できます。生姜は体を温める食品として知られていますが、体が温まると免疫力が高まるともいわれています。体温が高くなるということは、血行がよくなるということ。免疫細胞が血液によって体中を巡回すれば、体内の異物を早く発見し、攻撃することができるからです。効率よく手軽に生姜を取り入れるには、紅茶に入れて飲むのがお勧めです。紅茶は茶葉を発酵させて作りますが、発酵する過程で生まれる「紅茶ポリフェノール」には抗酸化作用があります。生姜と一緒に飲めばより高い免疫力が期待できますので冬はジンジャーで決まりです。

その５、ココア

ココアの原料はチョコレートと同じカカオです。カカオにはカカオポリフェノールが豊富に含まれており、体内のウイルスや異物を発見して排除する自然免疫のひとつ、ナチュラルキラー細胞を活性化するといわれています。ココア飲んで温めることにより、体温を上げ免疫力アップも期待できるので、寒い冬には、ホットココアでウイルスに負けない体づくりをするのもいいと思います。寝る前1時間目に飲むと、睡眠の質も良くなるといわれていますので、是非されてみてくださいませ。