血圧を下げる運動
「運動」というと「きつい運動を長い時間やらないと意味がない」と考えてしまいがちですよね。
消費エネルギー量を高めるためには、日々の何気ない活動で、少しずつ歩数を稼いで、1日の歩数＝消費エネルギー量を高めることが大切なのです。
日本人の平均歩数は男性7,500歩、女性6,500歩くらい。まずは平均歩数以上を目指してみましょう。それがクリアできれば男性9,000歩、女性8,000歩、更には男女ともに1日10,000歩を目指していきましょう。
エネルギー消費量を計算
運動や生活活動による消費エネルギー量は、「体重×運動強度×時間」で決まります。
ここでの体重は「kg」、運動強度は「メッツ」といいます。
1メッツとは安静状態を指しており、何もしなくても体重80kgの人は1時間に80kcalのエネルギーを消費することになります。
（計算式：80kg×1メッツ×1時間＝80kcal）
座っていないで立って何かをしていれば約2メッツ、歩きながら何かをしていれば約3メッツ、ウォーキングで4メッツ、ジョギングで6メッツ、といった感じです。
例えば、いつも座っている1時間をウォーキングに換えれば240kcalの余分なエネルギーを消費したことになります。
（計算式：80kg×(4-1)メッツ×1時間＝240kcal）
このように、余分に消費したエネルギーの蓄積が体脂肪減少につながるのです。体脂肪1kgを消費するには7000kcalが必要です。1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。
下げるためのおすすめ運動
その1、有酸素性運動
筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動
（例：ジョギング、サイクリング、水泳）
その2、動的レジスタンス運動
「動的筋力運動」とも呼ばれる、関節運動を伴う筋力運動
（例：スクワットを10回）
その3、等尺性レジスタンス運動
「等尺性筋力運動」とも呼ばれる、関節運動を伴わない筋力運動
（例：スクワットの姿勢で10秒間維持）
などこまめに運動が必要になります。
皆様もぜひすこしでも毎日運動してみてください。
