疲労を持ち越さない簡単な方法
疲労=お身体の疲れ
皆様は家に帰ってひどく疲れていたり、寝起きが悪かったりしていませんか？
それは普段の何気ない気遣いをほんの少ししてあげるだけで疲労から遠ざけます。
何が原因で疲労していくのでしょうか？
3選ほどご紹介していきます。
一番の原因。。。ストレス
疲れの原因はストレスがほとんどと言われています。
働きすぎによる仕事でのストレス・人間関係での気疲れによるストレス・環境のストレスなどです。
満員電車に乗り、会社や学校で多くの人と気を使いながら過ごし、外に出れば騒音・渋滞にさらされるなどストレスを感じない日はありません。
ストレスは目に見えないので自覚ができず厄介なのです。
ストレスをためすぎて疲労の原因にならないように発散しながら付き合うことが大切です。
ストレス発散として、入浴・森林浴・運動・気の合う仲間とのおしゃべり・好きな音楽を聞く・コンサートに行くなど自分なりの解消法を見つけていく事が近道です。
「疲れをとるために行っていること」に関するアンケート結果には、ヨガと答える方もいらっしゃいました。姿勢を正し、普段使わない筋をゆっくりと伸ばすことにより、心身ともにリラックスできそうですね。
その2、睡眠
十分な睡眠を取るようにして疲れを溜めない心がけが大切です。
長距離通勤や通学、または長時間労働などにより十分な睡眠時間が取りづらいですが、短くてもお昼寝をするなどして睡眠を取ることを意識しましょう。
夜はゆっくり入浴してベッドに入る前はスマホを見ないようにすると眠りにつきやすくなります。
その3、食事
体をつくるもとになる肉・魚・玉子・牛乳、エネルギーのもとになる米・パン・めん類、体の調子を整えるもとになる野菜・果物・きのこなどバランスの取れた食事がのぞましいですので、積極的に摂取していってください。
できるだけ多くの食材を取るように心がけていくとお身体が良くなっていきます。
まとめ
日頃の疲労の原因を分かるだけで、実際に変化が出るなどの事もできます。日頃からの蓄積を発見されてみてください。
