お食事の変え方
お食事制限をしないといけないけど、どのように始めていいのかわからないかた多いと思います。
食事制限ができないという方は、まず食べ方を変えてみるということから取り組んでみてはいかがでしょうか。
具体的な方法をご紹介します。
漠然と食事をとることをやめる
スマホやテレビを見ながらのながら食べをやめ、食事に専念し楽しむことが大切です。
満足感を得るために、食べ物に注意を向け、食べているということを脳に認識させることが重要です。
少量の食事で満足感を得る工夫
少しずつのおかずをひとつずつ味わいながらバランスよく食べる。
幕の内弁当のようないろいろ入っている料理が理想的。
盛り付けを工夫
素敵なお皿にきれいに盛り付けることで美味しそうと感じ視覚から満足感を得ることができます。
また大きなお皿に少量のおかずを盛り付けると視覚的により少なく感じてしまうので、小さいお皿に盛り付けるようにしましょう。
量より質を大事にし、満足感を
高い商品を食べると一口一口味わって丁寧に食べますよね？
そのため、良いものを食べると満足度が高いです。
また、質のよいものだと、添加物が少なく素材が良いものが使われていて身体への悪影響も少なくなります。
食べ方を工夫し、1回1回の食事の満足度を高めていくだけでも、ダイエットに繋がります。
簡単にできる呼吸法の紹介
どうしても暴飲暴食しそうになった時に、気持ちを落ち着かせるために有効な呼吸法を紹介します。
①背筋を伸ばしてリラックスした状態で椅子に腰かける。
目を閉じ、足は自然と床につける。
②床が足についている、背筋をピンと伸ばしている等自分の身体の感覚を意識する。
③鼻で呼吸する。
自らが呼吸している感覚、呼吸状態（呼吸の深さやスピード）を感じる。
④呼吸を10分程繰り返す。
その間に違う考えが浮かんできてもゆっくり呼吸に意識を戻す。
まとめ
食事は生活の中で楽しみとなる部分ですが、無理な食事制限を一生続けていくことは難しいとおもいます。
正しい食事の知識を身に着け、質の良い食事で楽しみながら健康的にダイエットしていきましょう。
