簡単に体幹が鍛えられる?!バランスボールで楽しくエクササイズ!!
皆様こんにちは☆
今回はたった毎日の5分でできる体幹トレーニングをご紹介したいと思います。
今回ご紹介するのが一昔前に話題になりました!!バランスボールです。
バランスボールは簡単そうに見えて難しく、途中で挫折なんて方も多いと思います。
芸能人の方や、スポーツジムの方でもお家で愛用している方は少なくありません。
長い時間しないでいいんです!!
たった五分毎日するだけです!!
簡単に体幹が鍛えられます!!
初級編なので簡単な方法からご紹介していきます。
１、バランスボールに5分のる事!!
5分といいますが意外に体幹がないと倒れてしまいます。
最初は無理をせずに片足は地面について、片足曲げる【もしくは上げる】をします。
小説や雑誌、携帯などの音楽を聴きながらバランスボールもいいですよね。
バランスがある方は壁側により、壁に手をついて足を浮かせることです。
もし慣れている方は乗ってください。
これを5分毎日するだけです!!
長くしようとすると疲れてきますし、続かなくなりますので、嫌になりそうになったら
スパッとやめてください!!
それが簡単に長く続けられる方法になります。
２、猫背予防
おうち時間が長くなると姿勢がいつの間にか悪くなり、腹筋も弱くなってきてしまい、脂肪が蓄えられる原因になります。
そうならないように伸ばして姿勢を良くすることで、呼吸も深くなり、質のいい睡眠をとれるようになりますし、腹筋も自然と動かしてくれるので、たるみ予防にも効果的です。
【腕を上げるながら】もっと効果的です。胸骨が開きやすくなると呼吸が変わり、よりリラックス効果が高まっていきます。肩甲骨も後ろに行くことにより、肩こりも緩和する方もいらっしゃいます。
猫背が取れると、おのずと首コリも緩和できたりしますので、お顔のたるみ予防にも効果抜群です!!
気持ちいい程度に延ばすだけです!!これを5分毎日するだけでいいです。朝お時間がある方は代謝上げに向いています。夜の方は入浴後にするとこわばった筋肉が伸びますので睡眠が変わり、お身体の疲労が取れる効果が期待できます。
ボールを下に下げると腰痛にも効果的ですよ!!
３、むくみを次の日に持ち越さない、むくみ予防
女性は男性に比べ筋肉量が少ないですので、むくみやすいので、特にお仕事や、おうちでのお掃除などでも足を動かしますので、むくみは発生しやすくなります。
これもたった5分です!!
刺激をしないより、忘れないことが健康の近道になるのです!!
これは有名なモデルさんもご自宅でされているという簡単なむくみとりです。
あしは下に重力がさがりますので、血行を良くすることで老廃物の排泄を促します。
今回は初級編をご紹介いたしました。まずはしっかりお身体を刺激してあげることが健康の近道となります。
おうちで簡単にできますので、是非皆様されてみてくださいませ。
