中性脂肪を抑える生活習慣
皆様中性脂肪ご存知のとうり、年齢を重ねるとついてきてしまいます。
中性脂肪はいったんついてしまえば中々落とすことは、意識していかないと難しく、普段の生活習慣の中で必要になります。常に意識して習慣付けていく事が一番だと思います。
今回は飲み物をご紹介していきたいと思います。
日々の生活での習慣で予防ができますので、是非されてみてください。
抑える日々の習慣
その1、早食いをせずにゆっくり食事を食べる
早食いは中性脂肪を上昇させる原因となります。早食いをして一気に食べ物を食べると血糖値が急上昇してしまいます（食後高血糖）。食後高血糖ではインスリンというホルモンが多量に分泌され血糖値は下がりますが、インスリンの働きによって中性脂肪は体内で合成されやすくなってしまうので、食後の中性脂肪の合成を抑えるためにもゆっくりと噛んで食事をすることが大切です。
※ゆっくり咀嚼することにより、食べすぎ防止にもなりますし、満腹感も早くなります。
その2、有酸素運動
有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動でウォーキングやスロージョギング、サイクリング、水中歩行などがあります。有酸素運動は中性脂肪の改善に有効です。
ちょっときついと感じる程度の有酸素運動を1日30分以上、週に180分以上（できれば毎日）行うと効果的ですが、歩くことを習慣付けるためにも、少しずつでいいです。例えば降りるバス停の一つ手前などで降りることも運動習慣になりますので、そこから少しずつやっていくのもいいと思います。
日々の飲み物
その1、緑茶
緑茶に含まれる苦み成分のカテキンは【ポリフェノール】の一種で中性脂肪を減らす働きがあります。
その３、ウーロン茶
ウーロン茶に含まれるウーロン茶ポリフェノール、コーヒーに含まれるクロロゲン酸にも中性脂肪を減らす働きがあります。
※中性脂肪が気になる方に向けた（特定保健用食品）があります。ト健康づくりに役立つ食品として、その有効性や安全性が国に承認された製品のことで、効果のほどが保証されています。
そういった飲料を食前に飲んでみられてもいいと思います。
まとめ
生活習慣でも中性脂肪などを日々予防することが一番だと思います。それぞれの日々の違いで健康も左右されていきます。ぜひご自宅で簡単に予防されてみてください。
